6 Ejercicios fáciles que te darán abdominales perfectos İndir

Arkadaşlarına gönder
Ekle
  • 23 Eki 2018

  • ¿Cómo tonificar el cuerpo y perder el exceso de peso? Todo lo que necesitas es un entrenamiento completo de abdominales, y en muy poco tiempo notarás la diferencia. ¿Estás listo para transformar tu cuerpo y darle una forma ideal? ¡Entonces ponte tu ropa deportiva y comencemos! Muchos programas de ejercicios no dan grandes resultados por la simple razón de que apuntan a un solo grupo muscular. Como resultado, esa sección realiza una actividad intensa, mientras que los otros músculos son abandonados. La solución es simple: tienes que entrenar todos los grupos musculares durante tu rutina, y eso es exactamente lo que haremos. ¡No olvides repetir esta sesión de entrenamiento una o dos veces por semana para disfrutar de los mejores resultados! Puedes lograr mejoras más rápidas si evitas la comida chatarra, las bebidas azucaradas y otros bocadillos no saludables. MARCAS DE TIEMPO: Ejercicio # 1: Abdominales “bicicleta” 0:57 Ejercicio # 2: Tijeras 2:02 Ejercicio # 3: Encogimientos inversos 2:58 Ejercicio # 4: Giros rusos 3:52 Ejercicio # 5: Plancha 4:42 Ejercicio # 6: “Slider pike” 5:36 Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ SUMARIO: - Comienza el ejercicio acostado y boca arriba. Ahora levanta el torso con un movimiento repentino. Lleva la rodilla derecha al pecho mientras giras tu brazo derecho hacia adelante, como si corrieras. - Acuéstate con la espalda en el suelo, coloca las manos debajo de las caderas y levanta la cabeza. Mantén esta posición y levanta la pierna derecha tan alto como puedas, mientras tu pierna izquierda se eleva del suelo a una distancia mínima. - Acuéstate sobre tu espalda y coloca tus manos debajo de las caderas. Ahora dobla tus rodillas y levántalas hacia tu cabeza, llevándolas suavemente hacia arriba al final del movimiento. Termina el ejercicio con tus pies casi tocando el suelo. - Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, tus pies apenas por encima del suelo, tu espalda inclinada unos 45° y tus manos unidas y separadas de tu cuerpo. Mientras permaneces en esta posición, mueve tus brazos de lado a lado en un movimiento rotativo 20 veces. - Casi todos los entrenamientos incluyen una plancha. Y no debería sorprendernos, ya que involucra muchísimos grupos musculares (incluyendo tus abdominales, los cuales se tonificarán más rápido si realizas planchas con regularidad). - Comienza en posición de plancha, con tus brazos estirados. Levanta lentamente las caderas y lleva los dedos de los pies hacia las manos, sin doblar las rodillas. De esta manera, tu cuerpo se parecerá a la letra V invertida. Mantén esta posición durante 2 o 3 segundos, y regresa a la posición original. Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N Facebook: https://www.facebook.com/GenialGuru/ ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru

Yorumlar

  • Samuel M
    Samuel M 2 yıl önce (düzenlendi)

    Mientras veo el video, voy comiendo helado 😂😅

  • GENIAL
    GENIAL 2 yıl önce

    ¡Por lo menos hagan el

  • PoLy
    PoLy 10 ay önce

    Empiezo hoy, en dos meses me invitaron a una Pool Party y pues quiero estar buena jajsjs les contare como me fue cada semana, tengo 2 meses para ponerme buena jajaja lo lograre lo se !!!

  • Fran Atuesta
    Fran Atuesta 2 yıl önce

    Con sólo ver el vídeo ya me dolió el abdomen pero soy tan perezoso que creo que con solo ver el vídeo ya los tengo :'v

  • Franco Rosales
    Franco Rosales 2 yıl önce

    Like si tenes metabolismo rapido :,v

  • Jesus Fernandez
    Jesus Fernandez 2 yıl önce

    En el primer ejercicio,hay que tocar la parte superior del patalon???

  • Brian Ozuna Cabrera
    Brian Ozuna Cabrera 2 yıl önce

    Al parecer se les olvido la parte de "fáciles".

  • O
    O 1 yıl önce

    Estoy sin moverme y tú?🤣

  • What The Fuck!?
    What The Fuck!? 2 yıl önce

    Felicidades buen video, me servirá de mucho gracias, saludos desde Jalisco

  • Kimberly Ruano
    Kimberly Ruano 2 yıl önce

    Hola Geniaal hasta cuando miro tu canal. Gracias por tus videos son muy buenos...

  • The gusguse
    The gusguse 2 yıl önce

    Me encanta3

  • Simeón Villarroel
    Simeón Villarroel 10 ay önce

    Muy buenos ejercicios Saludos desde Jujuy - Argentina

  • J.L. Ruiz
    J.L. Ruiz 1 yıl önce (düzenlendi)

    Genial este video, muy bien explicado, práctico y además muy bueno el enfoque de tratar el grupo muscular completo.

  • Sandy Salgado
    Sandy Salgado 2 yıl önce

    graciaaaas...saludos desde colombia son realment geniales :3

  • Anilu Cruz
    Anilu Cruz 10 ay önce

    Me qde con la duda en los dos primeros ejercicios, qué trataba de ocultar la chik en su cintura??? Acaso tenia una pequeña lonjita???

  • Marlon Reséndiz
    Marlon Reséndiz 2 yıl önce

    Esto me servirá para bajar mi pansa, gracias

  • Antonio Hinojosa Gómez

    Para mí el ejercicio más complicado es el de la plancha

  • Isabel Picazo
    Isabel Picazo 2 yıl önce

    Me encantan este tipo de videos y yambien los que hablan de tips para la piel agan mas

  • Kira_ B
    Kira_ B 2 yıl önce

    Likee , me encanta este canal es muy variado

  • Geraldine Linette
    Geraldine Linette 2 yıl önce

    1:05