6 Ejercicios fáciles que te darán abdominales perfectos İndir

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Ekle
  • 23 Eki 2018

  • ¿Cómo tonificar el cuerpo y perder el exceso de peso? Todo lo que necesitas es un entrenamiento completo de abdominales, y en muy poco tiempo notarás la diferencia. ¿Estás listo para transformar tu cuerpo y darle una forma ideal? ¡Entonces ponte tu ropa deportiva y comencemos! Muchos programas de ejercicios no dan grandes resultados por la simple razón de que apuntan a un solo grupo muscular. Como resultado, esa sección realiza una actividad intensa, mientras que los otros músculos son abandonados. La solución es simple: tienes que entrenar todos los grupos musculares durante tu rutina, y eso es exactamente lo que haremos. ¡No olvides repetir esta sesión de entrenamiento una o dos veces por semana para disfrutar de los mejores resultados! Puedes lograr mejoras más rápidas si evitas la comida chatarra, las bebidas azucaradas y otros bocadillos no saludables. MARCAS DE TIEMPO: Ejercicio # 1: Abdominales “bicicleta” 0:57​ Ejercicio # 2: Tijeras 2:02​ Ejercicio # 3: Encogimientos inversos 2:58​ Ejercicio # 4: Giros rusos 3:52​ Ejercicio # 5: Plancha 4:42​ Ejercicio # 6: “Slider pike” 5:36​ Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/​ SUMARIO: - Comienza el ejercicio acostado y boca arriba. Ahora levanta el torso con un movimiento repentino. Lleva la rodilla derecha al pecho mientras giras tu brazo derecho hacia adelante, como si corrieras. - Acuéstate con la espalda en el suelo, coloca las manos debajo de las caderas y levanta la cabeza. Mantén esta posición y levanta la pierna derecha tan alto como puedas, mientras tu pierna izquierda se eleva del suelo a una distancia mínima. - Acuéstate sobre tu espalda y coloca tus manos debajo de las caderas. Ahora dobla tus rodillas y levántalas hacia tu cabeza, llevándolas suavemente hacia arriba al final del movimiento. Termina el ejercicio con tus pies casi tocando el suelo. - Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, tus pies apenas por encima del suelo, tu espalda inclinada unos 45° y tus manos unidas y separadas de tu cuerpo. Mientras permaneces en esta posición, mueve tus brazos de lado a lado en un movimiento rotativo 20 veces. - Casi todos los entrenamientos incluyen una plancha. Y no debería sorprendernos, ya que involucra muchísimos grupos musculares (incluyendo tus abdominales, los cuales se tonificarán más rápido si realizas planchas con regularidad). - Comienza en posición de plancha, con tus brazos estirados. Levanta lentamente las caderas y lleva los dedos de los pies hacia las manos, sin doblar las rodillas. De esta manera, tu cuerpo se parecerá a la letra V invertida. Mantén esta posición durante 2 o 3 segundos, y regresa a la posición original. Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR​ IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N​ Facebook: https://www.facebook.com/GenialGuru/​ ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru​

Yorumlar

  • GENIAL
    GENIAL 2 yıl önce

    ¡Por lo menos hagan el

  • Samuel M
    Samuel M 2 yıl önce (düzenlendi)

    Mientras veo el video, voy comiendo helado 😂😅

  • Polanco
    Polanco 1 yıl önce

    Empiezo hoy, en dos meses me invitaron a una Pool Party y pues quiero estar buena jajsjs les contare como me fue cada semana, tengo 2 meses para ponerme buena jajaja lo lograre lo se !!!

  • Kimberly Ruano
    Kimberly Ruano 2 yıl önce

    Hola Geniaal hasta cuando miro tu canal. Gracias por tus videos son muy buenos...

  • Sandy Salgado
    Sandy Salgado 2 yıl önce

    graciaaaas...saludos desde colombia son realment geniales :3

  • What The Fuck!?
    What The Fuck!? 2 yıl önce

    Felicidades buen video, me servirá de mucho gracias, saludos desde Jalisco

  • Isabel Picazo
    Isabel Picazo 2 yıl önce

    Me encantan este tipo de videos y yambien los que hablan de tips para la piel agan mas

  • Simeón Villarroel
    Simeón Villarroel 1 yıl önce

    Muy buenos ejercicios Saludos desde Jujuy - Argentina

  • Marlon Reséndiz
    Marlon Reséndiz 2 yıl önce

    Esto me servirá para bajar mi pansa, gracias

  • Fran Atuesta
    Fran Atuesta 2 yıl önce

    Con sólo ver el vídeo ya me dolió el abdomen pero soy tan perezoso que creo que con solo ver el vídeo ya los tengo :'v

  • jader suarez
    jader suarez 2 yıl önce

    Me encantó!!!

  • Alex Rosero
    Alex Rosero 2 yıl önce

    Ow ow bacano buen blog...

  • Jean Pierre Herrera
    Jean Pierre Herrera 2 yıl önce

    A practicar abdominales... para un abdomen genial...👍👍👍saludos

  • m
    m 2 yıl önce

    💜💜💜

  • J.L. Ruiz
    J.L. Ruiz 1 yıl önce (düzenlendi)

    Genial este video, muy bien explicado, práctico y además muy bueno el enfoque de tratar el grupo muscular completo.

  • Rafaelina Cortorreal Espinal

    Buenisimo... Yo empece Las planchas son dificiles. Sobre todo la lateral. Estoy Feliz.

  • Jesus Fernandez
    Jesus Fernandez 2 yıl önce

    En el primer ejercicio,hay que tocar la parte superior del patalon???

  • Franco Correa
    Franco Correa 2 yıl önce

    1:44

  • Kira_ B
    Kira_ B 2 yıl önce

    Likee , me encanta este canal es muy variado

  • Junior0920HD
    Junior0920HD 2 yıl önce

    Buen vídeo compadre